Muitas vezes, a força é associada à capacidade de superar adversidades sem demonstrar fraqueza ou abalo emocional. “Ser forte” tornou-se, em muitos contextos, sinônimo de resiliência silenciosa um ideal que nos leva a esconder emoções e a evitar pedir ajuda. No entanto, a verdadeira força não reside em silenciar o que sentimos, mas em reconhecer e lidar com as emoções de forma saudável. Ignorar os sinais de alerta da nossa mente e corpo pode ter consequências sérias, especialmente no que diz respeito à saúde mental.

O perigo de silenciar as emoções

Vivemos numa sociedade que muitas vezes valoriza o autocontrolo, onde expressar vulnerabilidade pode ser visto como fraqueza. Frases como “aguenta firme”, “não te deixes abalar” ou “tens que ser forte” criam uma pressão para esconder as emoções e continuar vivendo como se nada estivesse errado. No entanto, esta abordagem pode ser perigosa.

Silenciar o que se sente não faz desaparecer os problemas. Na verdade, pode amplificá-los. Quando as emoções são reprimidas, o corpo e a mente começam a dar sinais de alerta. Ignorar estes sinais pode levar a condições como ansiedade, depressão e esgotamento emocional.

Quais são os sinais de alerta?

Se tem o hábito de suprimir as suas emoções, pode ser difícil reconhecer os primeiros sinais de que algo não está bem. No entanto, o corpo e a mente dão pistas importantes. Estar atento a estas indicações pode ajudar a prevenir problemas maiores. Eis alguns dos sinais de alerta mais comuns:

Cansaço constante: Se sente uma fadiga profunda que não passa, mesmo após descansar, pode ser um sinal de que está emocionalmente sobrecarregado. O esgotamento mental muitas vezes reflete-se num cansaço físico persistente.

Irritabilidade e frustração: Sentir-se constantemente irritado ou com baixa tolerância a situações que antes conseguia gerir pode ser uma forma de o corpo indicar que as emoções estão a ser reprimidas.

Problemas de sono: Dificuldades em adormecer, insônias ou, pelo contrário, o desejo de dormir em excesso podem ser sinais de stress emocional não resolvido.

Isolamento social: Se começou a evitar os outros e a retirar-se de atividades sociais ou conversas com amigos, isto pode indicar que está a lidar com emoções que não consegue expressar.

Alterações de apetite: Comer em excesso ou perder o apetite são frequentemente respostas emocionais ao stress e à ansiedade. O corpo pode tentar compensar as emoções reprimidas através da alimentação.

Dificuldade em concentrar-se: A mente ocupada com emoções não expressas pode ter dificuldade em concentrar-se em tarefas simples, o que leva a uma sensação de frustração e sobrecarga.

Por que silenciamos as emoções?

Existem várias razões pelas quais optamos por esconder o que sentimos. Entre elas, estão a pressão social, o medo de parecer fraco ou vulnerável e, muitas vezes, o receio de sobrecarregar os outros com os nossos problemas.

Para muitos, admitir o que está sentindo emocionalmente pode parecer assustador. No entanto, o verdadeiro desafio não está em esconder essas emoções, mas sim em reconhecer que elas fazem parte da experiência humana. A saúde emocional é tão importante quanto a física, e dar-se permissão para sentir e expressar o que está sentindo é essencial para o bem-estar.

Ser forte também é cuidar de si mesmo

A ideia de força emocional precisa de ser reavaliada. Ser forte não significa ignorar o que se sente. Pelo contrário, envolve a capacidade de reconhecer as próprias emoções, processá-las e, se necessário, pedir ajuda. Demonstrar vulnerabilidade e aceitar apoio não é sinal de fraqueza — é uma forma de autocuidado.

Se sentir que está enfrentando os sinais de alerta mencionados e tem silenciado as suas emoções, lembre-se de que reconhecer o que está sentindo é o primeiro passo para melhorar. Muitas vezes, estamos tão focados em manter uma fachada de força que ignoramos o impacto que isso tem na nossa saúde mental.

O que fazer quando reconhecer os sinais?

Se começou a notar estes sinais de alerta no seu dia a dia, é fundamental não os ignorar. Permita-se parar por um momento e refletir sobre o que está sentindo. Muitas vezes, o simples fato de dar nome às emoções ajuda a aliviar o peso.

Aqui estão algumas formas de começar a cuidar de si emocionalmente:

Falar com alguém de confiança: Dividir sobre os sentimentos com um amigo, familiar ou colega pode ser uma forma de aliviar a pressão emocional. Muitas vezes, só o ato de partilhar os seus sentimentos traz alívio imediato.

Praticar o autocuidado: Reserve tempo para atividades que lhe trazem bem-estar e prazer. Pode ser algo tão simples como ler um livro, passear ou praticar um hobby que goste.

Aceitar as emoções: Não tente suprimir ou julgar o que está vivendo. Permita-se experienciar as emoções de forma plena, sem tentar “corrigir” ou esconder.

Não ignore os sinais de alerta

Ser forte não significa carregar o mundo sozinho. Se reconhecer os sinais de que a sua saúde mental pode estar sendo comprometida, é importante agir. Ignorar o que sente não vai melhorar a situação — pode, na verdade, piorá-la.

Por Pedro Brás